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10 Dicas para preservar um bom sono

23/02/2017

O sono é um estado transitório e reversível, que se alterna com a vigília (estado desperto). Trata-se de um processo ativo envolvendo múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em vários sistemas e regiões do sistema nervoso central. São identificados no sono dois estados distintos: o sono mais lento, ou sono não REM, e o sono com atividade cerebral mais rápida, ou sono REM (do inglês, movimentos rápidos dos olhos). O sono não REM é dividido em três fases ou estágios, segundo a progressão da sua profundidade. Já o sono REM caracteriza-se pela atividade cerebral de baixa amplitude e mais rápida, por episódios de movimentos oculares rápidos e de relaxamento muscular máximo. Além disso, este estágio também se caracteriza por ser a fase onde ocorrem os sonhos. as-fases-do-sono Várias funções são atribuídas ao sono. A hipótese mais simples é a de que o sono se destina à recuperação pelo organismo de um possível débito energético estabelecido durante a vigília. Além dessa hipótese, outras funções são atribuídas, especialmente ao sono REM, tais como: manutenção do equilíbrio geral do organismo, das substâncias químicas no cérebro que regulam o ciclo vigília-sono, consolidação da memória, regulação da temperatura corporal, entre outras. Agora veja algumas dicas para preservar um sono de qualidade

DICAS PARA PRESERVAR O SONO

- Ter horários regulares para dormir e despertar. - Ir para a cama somente na hora dormir. - Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável. - Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir. - Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica. - Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia - Jantar moderadamente em horário regular e adequado. - Não levar problemas para a cama. - Realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono. - Ser ativo física e mentalmente.
Fonte: Instituto do sono http://www.sono.org.br/sono/sono.php

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