Você até pode conseguir dormir depois de tomar uma cafezinho no início da noite ou antes de dormir, mas você sabia que a cafeína em excesso pode estar prejudicando o seu sono de forma silenciosa e prejudicando e afetando a sua qualidade de vida!
Não é novidade para ninguém que o café, uma das bebidas mais consumidas em todo o mundo e presente diariamente na mesa dos brasileiros, é conhecido por seu poder estimulante. Mas, quantas vezes você não pediu um expresso após o jantar?
Apesar da sua popularidade, aroma e sabor de dar água na boca há uma série de estudos e debates em torno dessa deliciosa bebida, que demonstram a ação silenciosa do organismo no corpo, sem que seja perceptível de imediato.
Para entender melhor o efeito da cafeína qualidade do sono a longo prazo, a Quartos Etc trouxe alguns mitos e verdades sobre a relação entre sono, café e saúde.
Confira!
1. A cafeína, por possuir um efeito energético, exerce um efeito estimulante no organismo.
Isso bloqueia os receptores de adenosina, substância que promove a sonolência no cérebro, e resulta em um aumento da atividade cerebral, dificultando em noites de sono tranquilas ao longo do tempo.
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2. Cafeína em excesso pode causar insônia, sono fragmentado, nervosismo, fadiga e palpitações cardíacas
Estudos indicam que o excesso de cafeína pode resultar em alguns efeitos colaterais negativos para o organismo, devido à rápida absorção pelo estômago e intestino delgado. Sugere-se que quando nítido os efeitos o pico é alcançado entre 30 a 60 minutos após o consumo da bebida, com um ciclo total de 4 a 6 horas prolongado no corpo.
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3. Como fazer com que a cafeína não interfira no sono?
É recomendável evitar o consumo pelo menos 6 horas antes de dormir. Assim, opte por versões descafeinadas de café caso sinta a necessidade de consumir algo com cafeína à noite.
Além disso, por dia o recomendado é um consumo de até 400 mg de cafeína, o que equivale a aproximadamente 2 expressos fortes. Essas práticas podem ajudar a garantir uma noite de sono mais tranquila e revigorante.
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Embora o café seja uma bebida irresistível e com sabor único, tenha consciência ao consumir. Busque moderar e equilibrar o timing entre uma dose e outra, garantindo que a bebida seja degustada sem que comprometa a sua qualidade de vida e se torne um ciclo vicioso. Afinal, não há nada mais revigorante do que uma noite bem dormida!
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