Dormir bem é um dos maiores gestos de carinho que podemos oferecer ao corpo e à mente. Em meio à correria do dia a dia, muitas vezes subestimamos o poder de uma noite bem dormida. Pensando nisso, a Quartos Etc criou uma pequena Cartilha do Sono para inspirar hábitos mais leves e transformar sua relação com o descanso.
Ambiente por CM2T Arquitetura-Mostra Quartos Etc 2024
1. Tenha horários certos para dormir e acordar
Seu corpo adora previsibilidade. Quando você dorme e acorda sempre nos mesmos horários, ele entende o recado e começa a se preparar para o descanso naturalmente. Isso melhora a qualidade do sono, facilita o processo de adormecer e faz com que você acorde mais disposto no dia seguinte. Estabelecer uma rotina consistente, com a Cartilha do Sono, é um passo essencial rumo a noites de sono mais serenas e restauradoras.
Ambiente por AR Arquitetura e Design- Mostra Quartos Etc 2020
2. A luz do seu quarto também fala com o seu cérebro
Pode parecer detalhe, mas a iluminação do ambiente tem um impacto direto na qualidade do sono. Enquanto a exposição a uma luz mais intensa e branca durante a noite, pode fazer com que o cérebro entenda que ainda é dia. As luzes amareladas e suaves favorecem a transição natural do corpo para o descanso. Elas criam uma atmosfera serena, convidando à introspecção e ao relaxamento.
Por este motivo, invista em abajures com luz amarelada, luminárias com dimmer e cortinas blackout.
Esses pequenos ajustes criam uma atmosfera mais aconchegante e acolhedora, sinalizando para o corpo que é hora de desacelerar.
Ambiente por Luciana Almeida- Mostra Quartos Etc 2023
3. Evite o que estimula demais
Às vezes não é perceptível, mas aquela xícara de café no fim da tarde ou um jantar muito pesado podem estar roubando horas preciosas do seu sono. O ideal são refeições mais leves e nada de cafeína ou álcool pelo menos três horas antes de dormir.
Ambiente por Suzana Schermann- Mostra Quartos Etc 2023
4. Crie hábitos noturnos que acolhem corpo e mente – Siga a Cartilha do Sono
O fim do dia deve ser uma transição tranquila entre o agito lá fora e o aconchego do seu quarto. É nesse instante que pequenos hábitos de relaxamento podem fazer toda a diferença, transformando sua noite em um verdadeiro descanso reparador.
Um banho morno sob luz suave, a delicadeza de um chá de camomila, páginas de um livro leve ou sons calmos preenchendo o ambiente. Quando esses hábitos se repetem noite após noite, o corpo aprende a reconhecê-los como sinais de que o descanso está por vir.
Ambiente por Laura Rocha- Mostra Quartos Etc 2023
Cuidar do sono é uma jornada que começa com pequenas atitudes, mas que traz grandes transformações. E cada pequena atitude dessa cartilha é um passo nessa jornada, você cria uma base sólida para noites mais tranquilas e restauradoras. Com o tempo, essas práticas se tornam hábitos, e o efeito delas vai além do descanso noturno: sua energia e bem-estar durante o dia também melhoram.
Seguir essa cartilha é escrever uma nova história de noites mais tranquilas, onde o sono se torna a chave para um dia mais leve e cheio de disposição.
Confira mais conteúdos inspiradores no BLOG da Quartos Etc.
Siga também o Instagram para mais dicas: @quartosetc
